Jorge Tartaglione suosittelee nukkumista kyljellä, myöhäisten illallisten välttämistä ja huoneen täydellisen pimeyden ylläpitämistä.
Sisällysluettelo
Haastattelussa kardiologi Jorge Tartaglione antoi tärkeimmät suositukset rauhallisen unen saavuttamiseksi ja sen laadun parantamiseksi.
Keskustelu koski päivittäisiä tapoja, jotka voivat olla merkittävällä tavalla vaikuttavat ihmisen terveyteen, jos niitä muutetaan hieman.
Yksi hänen käsittelemistään aiheista oli iltapäiväuni. ”Kuka ei halua nukkua iltapäivällä?”, hän kysyi vetoen monien ihmisten jakamaan tunteeseen. Tässä yhteydessä Tartaglione totesi, että ”ihanteellinen päiväuni ei saisi kestää yli puolta tuntia”.
Kardiologi Jorge Tartaglione antoi tärkeimmät suositukset rauhallisen unen saavuttamiseksi. Kuva: Sosiaalinen media
Sivulla nukkuminen takaa paremman levon
Tartaglione korosti oikean nukkumisasennon merkitystä. Hän selitti, että nukkumisasennon valinta vaikuttaa suoraan levon laatuun.
”On todistettu, että sivulla nukkuminen on paljon parempi kuin selällä tai vatsalla”, asiantuntija totesi.
Pohdittuaan, miksi tämä asento on hyödyllisin, lääkäri jakoi sen positiiviset vaikutukset kolmeen konkreettiseen alueeseen, joihin hän antaa etusijan.
1. Hyvästi, kuorsaus!
Yksi sydänlääkärin mainitsemista suurimmista eduista oli kuorsauksen väheneminen. ”Kun nukumme kyljellä, uniapnea vähenee, eli kuorsaus loppuu”, hän sanoi.
Hän selitti myös fysiologisen syyn tähän: ”Me kuorsamme, koska kieli on litistynyt sinne, missä ilman pitäisi kulkea, mikä haittaa normaalia verenkiertoa. Kun nukut kyljelläsi, kielen takaosa kääntyy, jolloin tämä tila jää vapaaksi.”
2. Vähemmän selkäkipuja
Lannerangan kipu, joka on yleistä väärässä asennossa nukkuvien keskuudessa, voidaan myös lievittää tällä yksinkertaisella muutoksella.
Tartaglione on tehnyt asian selväksi: ”Jos nukut selälläsi tai vatsallasi ilman oikeaa kaarevuutta, selkäkipu on taattu.”
Hänen ratkaisunsa on varsin konkreettinen: ”Toisaalta, jos nukut kyljelläsi ja laitat tyynyn jalkojesi väliin, voit vähentää kipua.”
3. Refluksin ehkäisy
Toinen, vähemmän ilmeinen mutta yhtä tärkeä etu liittyy ruoansulatuskanavaan. Sivulla nukkuminen mahdollistaa kehon asennon, jossa mahahapot eivät nouse.
”Kun nukut sivulla, ruokatorvi on mahalaukun yläpuolella, joten mahahapot eivät nouse”, lääkäri totesi.
Kaksi muuta tapaa parantaa lepoa
Ryhdin lisäksi Tartaglione suositteli kahta muuta muutosta yörytmiin, jotka auttavat saavuttamaan syvemmän unen.
Ensimmäinen koskee aterioiden ajankohtaa: ihannetapauksessa illallinen syödään klo 20. Toinen koskee ympäristöä: huoneen on oltava täysin pimeä koko yön.
