Psykologia. Tietyt päivittäiset tavat voivat nopeuttaa aivojen ikääntymistä. Pienillä muutoksilla voit elää varmemman vanhuuden.
Sisällysluettelo
Se, miten koet vanhuuden, riippuu paljolti siitä, miten huolehdit terveydestäsi koko elämän ajan. Psykologisesta näkökulmasta on todistettu, että jotkut hyvin yleiset tavat voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan. Niiden välttäminen varhaisessa vaiheessa on avain mielen selkeyden ylläpitämiseen ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen ehkäisemiseen.
Tapojen vaikutus aivojen terveyteen
Aivot eivät vanhene pelkästään ajan myötä. Tekijät kuten liikunnan puute, yksinäisyys, väärä ruokavalio ja unettomuus vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan. Hyvä uutinen on, että monia näistä tekijöistä voi muuttaa yksinkertaisilla päivittäisillä muutoksilla.
Seitsemän käyttäytymismallia, jotka vahingoittavat aivoja ajan myötä
Alla on lueteltu 7 tapaa, jotka vaikuttavat eniten aivojen toimintakyvyn heikkenemiseen ikääntymisen myötä:
1. Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti
Monitahtisuus aiheuttaa informaatioähkyä, joka voi vaikuttaa keskittymiskykyyn. Sen sijaan, että aivot parantaisivat suorituskykyään, ne häiriintyvät ja niiden kyky tallentaa tietoa heikkenee. Ajan myötä tämä jatkuva tarve voi vaikuttaa muistiin .
2. Liika ruutuaika
Pitkät tunnit ruudun ääressä vaikuttavat uneen, keskittymiskykyyn ja väsymykseen. Se myös häiritsee vuorokausirytmiä ja vähentää aivoille välttämättömän fyysisen aktiivisuuden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen määrää.
3. Liian vähän tai huonolaatuinen uni
Syvä uni auttaa vahvistamaan muistoja ja uudistamaan hermosolujen yhteyksiä. Laadukkaan levon puute häiritsee tätä prosessia ja voi nopeuttaa kognitiivisen heikkenemisen oireita. 7–8 tunnin uni päivässä on biologinen välttämättömyys.
4. Epätasapainoinen ruokavalio.
Ruokavalio, joka sisältää paljon ultraprosessoituja tuotteita, sokeria ja rasvoja, vahingoittaa hermostoa. Sen sijaan ruokavalio, joka perustuu hedelmiin, vihanneksiin, kalaan, palkokasveihin ja pähkinöihin, suojaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää aivojen tulehdusta.
5. Eristäydy yhteiskunnasta
Eristäytyminen ei vaikuta vain emotionaaliseen tilaan. Se myös vie aivoilta ärsykkeitä, kuten keskustelua, ideoiden vaihtoa ja konfliktien ratkaisua, jotka ovat luonnollisia harjoitusmenetelmiä, joiden avulla aivot pysyvät aktiivisina ja joustavina.
6. Istuva elämäntapa.
Liikunta on myös keino stimuloida mieltäsi . Liikunta parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja stimuloi hermosoluille hyödyllisten aineiden tuotantoa. Kävely, tanssi tai pyöräily auttavat enemmän kuin luuletkaan.
7. Älä opi uusia asioita
Kyvyttömyys haastaa itseään älyllisesti heikentää aivojen muovautuvuutta. Uuden tiedon hankkiminen, lukeminen, soittaminen tai kielen oppiminen stimuloivat aivojen alueita, jotka liittyvät muistiin ja abstraktiin ajatteluun.
Ikääntyminen hyvällä aivoilla
Vastoin yleistä käsitystä, muistinmenetys ja sekavuus eivät ole ikääntymisen väistämättömiä seurauksia. Tiettyjen tietoisten valintojen avulla voit suojella mieltäsi, viivästyttää tilan heikkenemistä ja nauttia selkeämmästä ja täysipainoisemmasta vanhuudesta.
