Vain 15–20 minuuttia päivässä – ja muutokset ovat nopeasti havaittavissa: parempi tasapaino, vähemmän jäykkyyttä ja yleinen hyvinvointi.
Sisällysluettelo
70 vuoden ikä on etuoikeus, joka tuo mukanaan matkalaukun täynnä oppeja ja kokemuksia. Ehkä elämäntahti on hidastunut ja kaikki on alkanut tuntua arvokkaammalta.
Mutta on myös väistämättömiä ongelmia. Keho alkaa vaatia osansa: lihasmassan menetys, nivelten jäykkyys , kipu, joka ilmestyy ilman varoitusta… Se on osa elämän kiertoa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa. Aloita sen sijaan liikunnalla, joka sopii erinomaisesti niille, joilla on jalkavaivoja.
Se on paras vähäisen rasituksen liikunta yli 70-vuotiaille, joilla on jalkavaivoja.
Ihanteellinen liikunta tähän on taijiquan . Se on luultavasti paras vaihtoehto yli 70-vuotiaille, jotka haluavat jatkaa jalkojensa ja yleisen hyvinvointinsa hoitamista.
Hitaat, lähes koreografiset liikkeet aktivoivat jokaista kehon osaa. Jalat eivät tietenkään ole poikkeus; ne ovat pääosassa.
Tai chi -harjoituksissa keho liikkuu hallitusti ja harmonisesti. Paino siirtyy sujuvasti jalalta toiselle. Iskuja ei ole, mutta työtä on. Lihakset, kuten nelipäät ja pohkeet, vahvistuvat ilman, että tarvitsee käyttää voimaa.
Tämä vahvistuminen ei vain kiinteytä, vaan myös parantaa tasapainoa, lisää kävelyn varmuutta ja vähentää kaatumisriskiä , mikä on erittäin tärkeää tässä vaiheessa. Tai chi auttaa myös torjumaan jäykkyyttä.
Tai chi -asennot, jotka auttavat jalkoja
Hyvä asia on, että sinun ei tarvitse ottaa mahdottomia asentoja nähdäksesi tai chi -harjoitusten vaikutuksen; joistakin yksinkertaisimmista harjoituksista on jo paljon hyötyä jaloillesi.
- Taivuttaminen ja ojentaminen : nämä liikkeet tehdään seisten, rauhallisesti, ja ne aktivoivat lihaksia väsyttämättä niitä. Pelkkä taivutuksen pitäminen muutaman sekunnin ajan jo aktivoi syvällä lantiota ja pakaroita.
- Painon siirtäminen jalalta toiselle : tämä näyttää helpolta, mutta tämä liike parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
- Jalkojen ja jalkaterien pehmeät käännökset : nämä hallitut liikkeet lisäävät lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
Tietysti on muutamia asioita, jotka on syytä pitää mielessä. Ensinnäkin, aloita hitaasti, kiirehtimättä ja rasittamatta itseäsi liikaa. Kyse ei ole siitä, että pakotat itseäsi, vaan pikemminkin siitä, että annat kehosi sopeutua vähitellen. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa.
On myös tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen . Hidas tempo auttaa poistamaan jännitystä, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa kehon ja mielen välistä yhteyttä.
Kuinka aloittaa tai chi 70-vuotiaana?
Ihannetapauksessa sinun tulisi etsiä ohjaaja, joka ymmärtää ikääntyneiden tarpeita. Nykyään on tarjolla mukautettuja lähiopetustunteja sekä hyvin organisoituja verkkoresursseja.
Toinen vaihtoehto on aloittaa kotona yksinkertaisilla harjoituksilla. Joitakin klassisia liikkeitä, kuten ”kultainen kurki” tai ”oven avaaminen ja sulkeminen”, voi tehdä tuolin tai seinän tukea käyttäen. Ne ovat pehmeitä, mutta samalla energisiä.
Ennen harjoitusten aloittamista on tietysti aina hyvä konsultoida lääkäriä, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
