Arvostetussa yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on havaittu useita yleisiä käyttäytymismalleja, jotka voivat nopeuttaa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä, vaikka emme sitä itse huomaa.
Sisällysluettelo
Vuosien mittaan syntyy joukko päivittäisiä käyttäytymismalleja, joilla on suoria vaikutuksia aivoihimme, vaikka emme sitä tiedostaisikaan. Erityisesti luonnolliset ilmiöt, kuten muistiongelmat ja henkinen väsymys, voivat vaikuttaa kykyymme tallentaa ja muistaa tietoa.
Tästä syystä Harvardin yliopiston tutkijaryhmä on tutkinut, mitkä arkipäiväiset tavat voivat nopeuttaa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ja miten sitä voidaan estää.
Asiantuntijat ovat myös jakaneet konkreettisia strategioita aivojen terveyden ongelmien ehkäisemiseksi, muistin vahvistamiseksi ja mielen terävyyden ylläpitämiseksi elämän kaikissa vaiheissa.
Yksi kerrallaan: 7 päivittäistä tapaa, jotka sinun tulisi muuttaa muistin suojelemiseksi Harvardin mukaan
Tutkijaryhmä on listannut joukon käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa kognitiivisten kykyjen huomattavaan heikkenemiseen, mikä heikentää mielenterveyttä, mielialaa ja yleistä fyysistä kuntoa.
Asiantuntijat ovat selittäneet, että tietyt konkreettiset muutokset päivittäisissä tavoissa voivat auttaa torjumaan tätä vaikutusta . National Geographic -lehdessä julkaistujen seitsemän tavan tulisi muuttaa, jotta saavutetaan optimaaliset pitkän aikavälin tulokset.
Harvardin mukaan päivittäinen uuden oppiminen auttaa ylläpitämään aivojen aktiivisuutta ja vahvistamaan muistia.
1. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Negatiiviset ajatukset vaikuttavat ihmisen koko elämään. Psykoterapeutti Amy Morin väittää, että ne lisäävät stressiä ja johtavat pitkäaikaiseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen .
Tämän tilanteen muuttamiseksi on tärkeää yrittää korvata nämä ajatukset positiivisilla väitteillä, jotka vahvistavat luottamusta omiin tekoihin.
2. Liian paljon aikaa pimeässä
Asiantuntijat varoittavat myös pitkäaikaisesta oleskelusta pimeissä tai suljetuissa tiloissa , koska se heikentää serotoniinin tuotantoa auringonvalon puutteen vuoksi.
Tämä hormoni on välttämätön, koska se säätelee mielialaa, unta ja ruokahalua sekä suorittaa muita tärkeitä tehtäviä. Tämän ongelman torjumiseksi on suositeltavaa mennä ulos, harrastaa liikuntaa ja olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.
3. Vältä kofeiinin liiallista kulutusta.
Toinen keskeinen tekijä, johon asiantuntijat viittaavat, on kofeiinin liiallinen kulutus, joka voi olla haitallista henkiselle tasapainolle ja stressille. Tästä syystä suositellaan kuluttamaan enintään 400 mg päivässä.
On tärkeää muistaa, että myös muut juomat, kuten tee ja mate, sisältävät tätä ainetta. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa unettomuutta, ahdistuneisuutta ja kolesterolihäiriöitä.
4. Älä käytä näyttöjä, kun heräät tai menet nukkumaan.
Tällainen käyttäytyminen altistaa aivomme mobiililaitteiden, televisioiden tai tietokoneiden valolle .
Tästä syystä on suositeltavaa aloittaa ja päättää päivä ilman digitaalisten laitteiden käyttöä.
5. Vältä kuuntelemasta musiikkia kovalla äänenvoimakkuudella.
Tieteellisen analyysin mukaan kuulon suojelu on tärkeää estämään tämän alueen elinten ja kudosten pysyviä vaurioita .
Tässä mielessä on suositeltavaa pitää pitkiä taukoja, jotta kuulosi pysyy kunnossa pitkällä aikavälillä .
6. Kunnioita nukkumisaikoja .
Suositellun kahdeksan tunnin unen puute lisää muistinmenetysriskiä, keskittymisvaikeuksia ja kroonista stressiä .
Heidän mukaansa tämä lisää vakavampien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden, riskiä.
7. Yhteydenpidon puute
Lopuksi, yhteydenpidon puute perheen ja ystävien kanssa lisää masennuksen ja kroonisen ahdistuneisuuden kehittymistä.
Siksi on tärkeää varata aikaa läheisille, jotta mieliala paranee ja päivittäiset ongelmat ratkeavat.
