Terapeutti kehotti seuraajiaan luomaan tiloja, joissa he voivat hengittää, nauttia ja olla yhteydessä omaan olemukseensa.
María José Ortola , joka tunnetaan nimellä ”Libélula Psicología”, on yksi tunnetuimmista psykologeista sosiaalisessa mediassa. Ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntija jakaa sisältöä, joka liittyy mielenterveyteen, emotionaaliseen hyvinvointiin ja itsensä rakastamiseen, erityisesti auttaakseen ihmisiä, joilla ei ole varaa terapiaan.
Sisällysluettelo
Yhdessä viimeisimmistä Instagram-viesteistään, jossa hänellä on yli 21 000 seuraajaa, Ortola jakoi ajatuksiaan onnellisuuden saavuttamisesta, jotka herättivät hänen yleisönsä huomion: ”Joskus emme tarvitse suurta vallankumousta, vaan pikemminkin paluuta yksinkertaisuuteen. Pienet päivittäiset eleet eivät ratkaise kaikkea, mutta ne yhdistävät meidät hieman elämään, kehoomme ja siihen, mikä on todella hyvää.”
Asiantuntija vahvisti, että on mahdotonta tuntea olevansa onnellinen koko ajan, mutta hän korosti, kuinka tärkeää on luoda tilaa hengittää, nauttia ja olla yhteydessä omaan olemukseemme. Terapeutti kehotti seuraajiaan ottamaan käyttöön viisi tapaa, jotka voivat muuttaa heidän elämänsä ja ehkäistä emotionaalista stressiä, jos niitä noudatetaan ilman vaatimuksia.
Ensimmäinen suositus oli etuotsalohkon aktivointi: ”Ennen kuin katsot puhelinta tai siirryt automaattiohjaukselle, tee tietoinen valinta: juo vettä, avaa ikkuna, hengitä… Tämä aktivoi säätelevän aivosi reaktiivisesta automaattitilasta.”
Sitten Ortola neuvoi tuhansia lukijoitaan keskeyttämään kortisolin kierron. Asiantuntija selitti, että stressiä ei voida poistaa pelkästään lepäämällä päivän päätteeksi, joten on tärkeää pitää lyhyitä taukoja, jotka rauhoittavat järjestelmää, kuten kosketus veteen, pehmeän musiikin kuuntelu jne.
Kehon venyttely, ravistelu, diafragmaattinen hengitys ja itsehieronta ovat erittäin hyödyllisiä kertyneen somaattisen jännityksen poistamiseksi ja vagushermon stimuloimiseksi. Neljänneksi psykologi suositteli vähintään yhtä miellyttävää mikroelämystä päivässä, jotta toiminnallinen dopamiini aktivoituu ja yhteys nykyhetkeen palautuu.
”Pienet muutokset johtavat rauhallisempaan elämään”
Lopuksi Maria Jose Ortola kehotti yli 21 000 seuraajaansa muistelemaan jokaisen päivän lopussa hetkiä, jolloin he tunsivat olevansa irrallaan maailmasta, jotta he voisivat tiedostaa tämän ja muuttaa tilannetta parempaan suuntaan seuraavaan päivään mennessä.
”Pienet muutokset johtavat rauhallisempaan elämään. Kyse ei ole siitä, että tekisi enemmän, vaan siitä, että tekisi jotain eri tavalla. Hermostosi ei tarvitse täydellisyyttä, se tarvitsee todellisia turvatiloja”, suosittu sisällöntuottaja totesi lopuksi.
